Можно ли похудеть с помощью бега

Видео: Как похудеть с помощью бега?�������� ���� Что нужно знать о беге для похудения? Как быстро похудеть?

Бег помогает нам похудеть?

Побежим и похудеем: хороший бег - отличный результат

Можно ли похудеть с помощью бега? А то! Да с его помощью можно и вторую половинку найти! А если она уже есть, и в свингер-сети попасться. А можно и подруг-друзей по разуму приобрести. И много чего другого хорошего сделать. Главное - однажды сказать себе: «Стоп! Так больше жить невозможно». И, прочитав все рекомендации, сделать то, что должно – побежать.


Главное, чтобы костюмчик сидел


И если хотите знать, что следует сотворить для начала, так мы вам напомним: вы – дама. А это означает, что ваше естество начинается даже не с килограмм или мотиваций. Какими б ни были причины вашего неуемного желания похудеть, но хорошо сидящая тряпка на безупречной женской фигуре – это альфа и омега любой мотивации.

Прежде как начнете бегать купите качественную и специальную одеждуПрежде как начнете бегать купите качественную и специальную одеждуТак вот, памятуя об этом, перед бегом нужно позаботиться об куртуазном имидже серьезной спортсменки. А для этого необходимо, прежде всего, круто одеться. И пусть пока вам не к лицу (задку иль животу) веселенький сексуальный топик или спортивные шортики, купите шикарный спортивный костюм.

Желательно подороже. Стремление продемонстрировать, что вы - тоже ничего себе невеста (и затраченные деньги), не позволят остаться утром в постели, когда можно себя показать, скользящим взглядом окинув проходящих мимо.


Обувка и бюстье – два признака спортивной дамы


Кроме этого купите специальные беговые кроссовки, пружинящие с каждым шагом. Ибо вряд ли ноги и суставы подряжались испытывать тут еще нагрузку, от вашей беготни. Особенно на первых порах, когда еще бежите, как корова.

Вот когда пробежитесь, как поджарая гнедая, тогда да, всем членам и телу точно станет легко и покойно. А на первом этапе попросите менеджера спортивного магазина подобрать обувку под ваши габариты и благородную цель – худеть и худеть.

Чтобы грудь не мешала во время бега обязательно купите спортивный бюстгальтерЧтобы грудь не мешала во время бега обязательно купите спортивный бюстгальтерИ еще. Чтобы во время бега грудь оставалась в теперешних границах, а не вытягивалась, бросаясь с максимальной амплитудой снизу-вверх, непременно купите спортивный бюстгальтер. Он, конечно, не жебалконет, пуш-ап или другое чудо-белье. Но грудашку (особенно больших размеров) от растяженья точно сбережет.


Как ставить ноженьки при беге


Ну, а теперь, уж можно и о беге. О главном, вроде, все сказали. Теперь узнайте, как правильно бегать, что б таки точно худеть. В этом деле главное - шаг. При опускании ноги на землю, не падайте, как парнокопытная, на всю ступню. И не заваливайтесь, как динозавриха, на пятку. Ну, и, конечно же, не валитесь, как тигрица на носок.

Бегать необходимо правильно и красивоБегать необходимо правильно и красивоПравильное «приземление» состоит в элегантном наступании на подушечку. Так называют место соединения ступни и пальцев. Иначе будете иметь проблемы с позвоночником или с коленными суставами. Да и икроножные мышцы покоя не дадут – узнаете по полной, что такое мускульная боль.

Оттолкнувшись, постарайтесь приподнять коленку, грациозно вытянув ножку вперед. Во-первых, это выглядит эстетично (пусть прохожие вами любуются). А во-вторых, именно такое движение считается классическим шагом при беге.

Немножко о руках


Во время беготни не сжимайте кулаки – вы же не боксер! Такое невинное, на первый взгляд, положение ладошки на самом деле - бессмысленный расход энергии. Чтобы все получилось, как надо, прижмите большой пальчик к указательному, как это делают раскольники. А остальные чуть согните.

Предупреждаем сразу – картина Сурикова «Боярыня Морозова» за образец не подойдет. Потому что эта консерваторша соединила не те пальцы. Вам же нужно сделать правильно и прагматично – вы ж не в ссылку, а за стройностью торопитесь.

Во время бега нужно обязательно махать рукамиВо время бега нужно обязательно махать рукамиВо время бега обязательно машите руками. Но не как переходящим красным флагом в почившем в бозе СССР. Согните ручки в локотках под углом 90 градусов. И расслабьте плечи. Это, опять же, поможет тратить энергию с умом, а не с дурацкой дурью. А результат вас приведет к желанному отвесу.


Так сколько ж бегать, чтобы похудеть


Некоторые полагают, что достаточно отдать дань беговой дорожке минут 10 - 15, как похудение свалится на них, словно шаровой подарок небес, называемый манной. А фигушки! Чтобы реально сбросить вес, побегать придется никак не меньше 40 минут. Причем пару разочков за день.

Если считаете, что это – перебор, так узнайте, сколько девки пашут в фитнес-залах. Или качки с качихами таскают на себе железо. Да, дорогуша, спорт это дело мозговыносное – чем дольше занимаешься, тем лучше.


Чего так долго? Так до жира далеко


Серьезная тренировка по бегу должна длиться минимум 40 минутСерьезная тренировка по бегу должна длиться минимум 40 минутНи один серьезный тренинг меньше 40 минут не длится. Потому что в первые пару минут молекула АТФ превращается в АДФ. Как, что это такое? Вы что же, в школе не учились? Аденозинтрифосфат перерастает в аденозиндифосфат, так, может быть, понятней?

При этом вы испытываете легкость и всплеск энергии. Но лафа прекращается очень быстро: чтобы высвободить побольше трифосфата, организм включает механизм разрушения гликогена. Это такая форма глюкозы, которая в мышцах хранится. И это длиться минут 20 – 30. Вот потому первые полчаса тренировок – совершенно бесполезная трата времени в плане жиросжигания.

Зато потом, когда запасы мышечного гликогена исчерпаны, как бюджет страны, организм «вспоминает» о жировых запасах и начинает их интенсивно «доить». Именно так, и никак по-другому, происходит жиросжигание при любом виде тренинга.


Что такое «бежать красиво»


И чтобы не свалиться, словно загнанная лошадь, пробежки начинайте с чередования спортивного шага и ходьбы по схеме 30 сек Х 30 сек. Темп должен быть более, чем скромным. Да и вообще, жиросжигающая беготня – абсолютный антипод спринтерскому бегу. Тут все делается не слишком быстро, но красиво.

Когда бегаете смотрите только впередКогда бегаете смотрите только впередДля этого не нужно бежать, словно бык на корриде – не ищите на дорожке потерянное кем-то бриллиантовое колье. Подбородок можно слегка опустить, но смотреть нужно только вперед. Бегайте сначала через день, а по мере привыкания – хоть каждый день. Но не забывайте дать возможность организму отдохнуть. Хотя бы раз в неделю (но лучше все же два), делайте бего-выходной.

Так, с утра и вечерком, пробежавшись в хорошем настроении и с надеждой на неминуемый отвес, уже через месяц сбросите, как минимум, 5 килограмм. А там, глядишь, и счастье за углом догоните. Мы в это верим! Впрочем, как и в вашу целеустремленность. И желаем вам только лучшего с новой стройной фигурой.

Удачного вам бега, дорогая!

Отзыв эксперта


Определитесь как именно вы станете бегатьОпределитесь как именно вы станете бегатьКонечно можно! Как бежать собрались: трусцой али спринтерский бег вас интересует? С отягощениями или без них? В компании или в гордом одиночестве?

Еще меня интересует размер вашего похудения. Ну, сколько у вас там лишнего свисает с боков — кило или 20? Это ж тоже важно! Если вы лишь слегка поправились — это одно, а если ваш вес приближается к порогу гравитационного коллапса, то вам вообще бегать нельзя — колени повредите, потом будете проклинать и похудение, и докторов, и черта с рогами.

Ну, попробую дать универсальный рецепт. И воспользуюсь для этого безграничными возможностями математики. Итак, при беге трусцой вы теряете около 600 ккал в час. Цифра примерная, потому что многое зависит и от вашей массы, и от тренированности сердечно-сосудистой системы, и от скорости бега, и даже от погоды! Запомните это число.

Вторая цифра — количество калорий, которые высвобождаются из одного грамма жира. 7,5 ккал — вот она, эта маленькая, но очень гордая цифра.

Подсчитайте сколько калории вы сжигаете во время бегаПодсчитайте сколько калории вы сжигаете во время бегаТеперь делим одно на другое и получаем 80 граммов. Вот сколько жира теоретически может сгореть в вас за час бега или за 8 километров с гаком. Что-то не впечатляет, правда?

Ну вот вам еще одна цифра, уже довольно впечатляющая: чтобы сбросить за счет бега полкило, вам надо пробежать 70 километров. То есть часиков девять вас будет обдувать встречный бриз, а солнце будет поливать вашу бейсболку своими теплыми лучами.

Что я слышу? «А как же обед?» — говорите вы? Милочка, 70 км — это при условии, что вы ничего в этот день есть не будете.

Хотите покушать — прибавляйте километражу. На каждую тысячу калорий — 12 километров. Марафонцы злобно смотрят вам вслед и сдыхают от зависти. А вы худеете с каждым оставшимся позади населенным пунктом!

А впереди маячит книга рекордов Гиннеса сразу в двух номинаицях — «Человек, пробежавший дольше всего без еды» и «Человек похудевший сильнее всего за счет бега».

Бег конечно же поможет держать тело в тонусе, только прекратите есть много вредной пищиБег конечно же поможет держать тело в тонусе, только прекратите есть много вредной пищиК чему я все это написал? Да к тому, что вы никогда не похудеете, если будете продолжать жрать, как Змей Горыныч, в три горла. Вы можете стать мастером спорта по бегу, штанге и спортивной гимнастике одновременно, но ни на йоту не приблизитесь к заветной цели, пока не нормализуете свой рацион. Не надо кидаться на «суперпуперэффективные диеты».

Достаточно порции урезать процентов на 20 и от простых углеводов отказаться. Бег же — лишь одна из составляющих борьбы с лишним весом, но далеко не самая главная. Похудеть можно и без него.
На личном опыте скажу, что похудеть можно с помощью бега, но нужно к этому серьезно отнестись. Бегать больше часа в день, и лучше всего утром. Я лично начинала бегать в 7 утра, бегала до восьми. А вечером делала около дома два круга по 300 метров. За месяц я скинула пять килограмм, и в еде я себя особо не ограничивала. Но нельзя запускать бег и пропускать пробежки.

Ася

Наверное, любая девушка при похудении начинала с бега. Лично мне бег очень помогает. Самое главное - это регулярность занятий. А еще очень важно не кушать после бега. Так как при таком раскладе вес начинает набираться еще быстрее. Но это эффект не молниеносный. На похудение с бегом нужно время. Но все очень реально. За месяц 3 килограмма минус вам обеспечено.

Ольга

Я раньше не верила, что можно похудеть после бега. Потом все-таки решила попробовать, так как сильно поправилась после беременности и родов. Бегала каждый день по утрам до работы и в выходные по 20 минут кругами вокруг стадиона. Уже через месяц похудела на 1.5 кг, а также стала более выдерживать разные нагрузки. Рекомендую!

Маша
Оцените, пожалуйста статью
Всего голосов: 112