Как не скучать на беговой дорожке

 Хорошая альтернатива скучному бегу на дорожке - бег на улице или на природе. Так вы не заскучаете: меняющийся пейзаж не даст. К тому же пересеченная местность - это вызов и постоянно меняющаяся интенсивность, чего на дорожке добиться не легко. Бег на дорожке похож скорее на бессмысленный бег хомяка в клетке.

 Если вы занимаетесь дома и являетесь счастливым обладателем беговой дорожки, отличный выход - расположить дорожку перед экраном телевизора. В зале провернуть такое сложнее, хотя в современных клубах, таких как X-FIt, телевизоры обычно висят. Единственная проблема - выбор телеканала и звук. Чтобы решить этот вопрос, обратитесь к дежурному тренеру: он покажет вам, как включить звук на беговой дорожке и, может быть, даже поставит ваш любимый канал. Не стесняйтесь!

 Еще один отличный вариант - слушать аудиокниги с помощью плеера или телефона. Заморочьтесь накануне похода в зал и скачайте несколько интересных книг или книг по работе. Вы удивитесь, как быстро пролетит время!

 Тренинг по системе HIIT - также отличный способ забыть о скуке. Вам придется все время следить за временем, в интенсивные интервалы будет вообще не до скуки, в интервалы отдыха вы будете отдыхать. Обычно кардио по системе HIIT длится недолго, к тому же оно очень эффективно. Мы выбираем систему "минута быстрого бега" - "2 минуты ходьбы", и так 10 повторений. Этот тренинг отлично подходит для начинающих спортсменов.

 Если вдруг стало отчаянно скучно, проверьте себя и уровень своей подготовки. Выставите дорожку на максимальную для себя скоростьи проверьте, сколько вы можете пробежать в таком темпе. Каждый раз повышайте время хотя бы на несколько секунд. Про скуку вы и не вспомните!

 Заскучали - гляньте в сторону: с какой скоростью и с каким наклоном бежит человек, допустим, справа от вас? Обгоните его! Только делайте это не слишком показательно. Улюлюкать и злорадствовать не стоит.

 Не ассоциируйте кардио с одной только беговой дорожкой, старайтесь максимально разнообразить этот вид тренировки. Тренируйтесь на эллипсе (он считается очень эффективным), на степпере (крепкие ягодицы - есть!), на гребном тренажере, на велотренажере (он здорово сушит бедра). Можно пойти в бассейн и плавать там в быстром темпе. Можно позаниматься со скакалкой. Вот видите - выбор есть!

 Сделайте селфи, если рядом есть зеркало. Это будет непросто и займет вас очень надолго!

Видео: На самой большой беговой дорожке поместились сразу 10 бегунов

 На большой скорости заниматься делами вы не сможете, но примитивные задачи выполнить сумеете. Например, раскидайте почту по разным удобным папкам, удалите спам, отпишитесь от рассылок. Когда бы еще до этого дошли руки?

 Слушайте новую музыку. Если в зале есть Wi-Fi, воспользуйтесь приложением "Яндекс.Музыка". Оно запоминает ваши предпочтения и на их основе каждый день составляет новую подборку песен.

 Занесите в дневник питания (на телефоне, мы рекомендуем приложение FatSecret) все, что вы съели за сегодня. Обычно во время еды про это забываешь - а тут у вас появляется столько свободного времени!

 Пролистайте ленту фейсбука, ЖЖ, инстаграма. Друзья обижаются, что вы не лайкаете и не комментируете их? Ну вот, теперь у вас полно времени!

 Смотрите кино. Скачивайте фильм на айпад и смотрите в свое удовольствие. Если опять же в зале есть Wi-Fi, смотрите фильмы онлайн.

 Займитесь шопингом. Мы имеем в виду, в интернете. Закажите подарки тем, у кого скоро праздник, купите новую посуду или необходимую одежду. Вам тут же перезвонят, чтобы подтвердить заказ, и у вас будет время ответить. Прекрасно!

Только не заказывайте пиццу)

Видео: Как похудеть к лету/ Беговая дорожка/ Видео из спортзала

И позитивный вывод: воспринимайте дорожку не как орудие пыток, а как прекрасную возможность провести кардиотренировку в тепле и уюте! А еще кардио - это прекрасная возможность подумать. Разложит по полочкам все мысли и лучше понять себя.


Оцените, пожалуйста статью
Всего голосов: 151