Комплекс для пресса женщинам, чтобы не комплексовать

Как сделать проблемную зону женского тела, то есть женский живот, самой красивой? Это совсем несложно, если правильно подобрать комплекс упражнений для пресса, которые действуют на эту зону. Существует комплекс для пресса, при использовании которого всего за полтора месяца занятий ваш живот приобретет подтянутые формы. Эта программа рассчитана на шесть недель. Упражнения первой недели данной программы предназначены для мышц живота: косых, прямых и нижних.

женский живот

Упражнения, которые действуют на прямые мышцы живота, следует выполнять лежа на спине, при этом колени нужно согнуть, а руки держать за головой. При счете 1,2,3 туловище поднимите, а на счет четыре опустите. Это упражнение следует выполнять по десять раз, четыре подхода. При выполнении данного упражнения следите за тем, чтобы ваши руки не были сцеплены на затылке, так как при таком раскладе вы будете тренировать мышцы шеи, но не живота.

Упражнения для косых мышц живота

Для тренировки косых мышц живота примите то же исходное положение и на счет 1,2,3 поднимайте тело по направлению к левой ноге, а при счете четыре опускайте туловище. Выполните то же самое, но в обратную сторону. Выполнять это упражнение необходимо тоже по десять раз в четырех подходах. Выполняя это упражнение, следите за позвоночником, то есть нижним его отделом, который не должен прогибаться, а должен находиться в прямом положении по отношению к полу.

Упражнения для нижних мышц живота

Следующее упражнение предназначено для нижних мышц живота, при котором исходное положение то же что и в предыдущих упражнениях. Поднимите туловище и ноги и в течение пяти минут выполняйте ногами ножницы или шаги. Необходимо поднять туловище и ноги на такое расстояние от пола, которое обеспечит максимальную нагрузку на ваши мышцы.

Во вторую неделю комплекс упражнений для пресса выполняем то же самое что и в первую неделю, только в первых двух упражнениях ноги нужно согнуть на стуле под прямым углом.

Следующая, третья неделя комплекса упражнений для пресса, представлена основным набором упражнений, в который добавляем важную деталь. Эта деталь заключается в том, чтобы на пике повторений на две секунды напрячь мышцы пресса максимально.
На четвертой неделе использования данного комплекса все основные упражнения делают очень быстро и желательно без отдыха.

Добавить немного тяжести следует на пятой неделе выполнения комплекса упражнений для пресса. Гантели нужно держать за головой и вес для каждого индивидуальный. Если вы новичок в данном деле, то вес не должен превышать килограмма. Для людей, посильнее, рекомендуют гантели весом от одного до двух килограммов, в то время как наиболее натренированным можно использовать гантели весом от трех до пяти кило.

И на последней, шестой неделе использования комплекса упражнений для пресса, нужно совместить особенности третьей и пятой недели занятия этими упражнениями. Заниматься данными упражнениями для красивого женского пресса следует не менее трех раз в неделю, и начинать занятия необходимо с разминки, которая будет разогревать ваши мышцы. А в конце занятий нужно сделать растяжку, так как без нее в мышцах пресса происходит накапливание молочной кислоты, которая вызывает эффект сильной боли в мышцах, которая не даст вам продолжить дальнейший курс занятий.

Вот два наиболее эффективных упражнения способствующих растяжке женского живота:

  • Лежа на животе и руками опираясь о пол, поднимите туловище на максимальную высоту.
  • Вытяните руки в стороны, лежа на животе, а ногой попытайтесь дотянуться до противоположной руки, а затем все наоборот.

Вот собственно и весь комплекс упражнений, который поможет вам обрести красивый женский пресс. Однако, не стоит рассматривать предложенные упражнения для пресса как решение всех ваших проблем. Не стоит забывать, что у вас не будет красивого женского живота без правильного питания и здорового образа жизни.

Будьте упорны в стремлении сделать Ваш живот красивым и у вас все получится!


Оцените, пожалуйста статью
Всего голосов: 80